大きな自然災害のあと、心や体に変化が起きるのは、誰にでも起こる自然な反応です。まずは深呼吸から、少しだけ自分の心に目を向けてみましょう。
これは診断ではありません。今のあなたの心の状態を、自分自身で振り返るための簡単な問いかけです。結果は良し悪しを判定するものではなく、次にできることを一緒に考えるためのものです。
回答はこの画面にのみ表示され、送信・保存はされません。閉じると記録は消えます。安心して、正直な今の気持ちで答えてください。
それぞれ、あてはまるものを選んでください。全13問です。
あと13問
スコアに関わらず、どれも無理のない範囲で試してみてください。
上の光の玉に合わせて、1〜2分だけゆっくり呼吸してみましょう。吸う・止める・吐くを繰り返すだけで、体の緊張がゆるみます。
避難先など環境が変わっていても、起きる時間・食べる時間をできるだけ一定にすると、心も落ち着きやすくなります。
無理に話さなくて大丈夫。そばに誰かがいる、声をかけ合う、それだけでも心の支えになります。
災害関連のニュースやSNSを見続けると、不安が強くなることがあります。見る時間を意識して区切ってみましょう。
軽くストレッチする、その場で足踏みするなど、できる範囲で体を動かすと気分が変わることがあります。
頭に浮かぶ言葉をメモに書き出してみましょう。誰かに見せる必要はありません。
つらさが続くとき、話を聞いてほしいとき、いつでも頼ってください。